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Juli: „Richtig trinken im Sommer“
Die Sommer werden immer heißer und wir müssen uns auf immer längere Sommer mit ungewohnten Hitzeperioden einstellen. Denn egal, wie heiß es ist, wir müssen zur Arbeit, uns konzentrieren und leistungsfähig sein. Als heiß gilt ein Tag übrigens bei über 30 Grad, von „Tropennacht“ spricht man, wenn die Temperatur nachts nicht unter 20 Grad sinkt. Und davon werden wir diesen Sommer vermutlich einige erleben.
Obgleich die meisten Menschen den Sommer lieben, bringt starke Hitze auch gesundheitliche Risiken mit sich. Besonders Ältere, Kleinkinder und Menschen mit Vorerkrankungen sind gefährdet. Aber auch einem gesunden Körper macht die Hitze zu schaffen: Wer bei hohen Temperaturen körperlich schwere Arbeit leisten oder sich bei hohen Raumtemperaturen konzentrieren muss, dem geht der Arbeitstag kaum leicht von der Hand. Wir schwitzen, sind schnell erschöpft, Herz und Kreislauf werden stärker belastet. Weil wir an heißen Sommertagen nicht ständig Urlaub nehmen können und es für Arbeitnehmerinnen und Arbeitnehmer auch kein „Hitzefrei“ gibt, kommen hier ein paar Tipps, um einen kühleren Kopf zu bewahren und den Arbeitstag trotz Hitze zu meistern.
Arbeitsumgebung kühl halten
An längst nicht allen Arbeitsplätzen gibt es Klimaanlagen. Wer die Möglichkeit hat, verlegt den Arbeitsplatz an einen kühleren Ort, z.B. ein klimatisiertes Büro, oder verlagert das Büro in den Keller. Andere können versuchen, den Arbeitsbeginn in die frühen Morgenstunden zu verlegen. Um Arbeitsplätze kühler zu halten: frühmorgens lüften, danach die Fenster geschlossen halten. Wärmequellen reduzieren: Drucker, Maschinen, Kopierer und Lampen nur anschalten, wenn sie gebraucht werden. Kleine Ventilatoren kühlen zwar nicht, bringen aber Bewegung in die Luft. Verbringe die Pausen an kühleren Orten, das kann auch draußen im Schatten sein, bitte mit dem entsprechenden UV-Schutz. Und ganz wichtig für deine Gesundheit und Konzentration: ausreichend trinken!
Richtig trinken an heißen Abeitstagen
An heißen Tagen braucht unser Körper dringend mehr Flüssigkeit: „Um nicht zu dehydrieren, also innerlich auszutrocknen, müssen wir bei Hitze mehr trinken als gewöhnlich. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt, bei normalen Temperaturen mindestens 1,5 Liter am Tag zu trinken. Die restliche Flüssigkeit nehmen wir mit unserer Nahrung auf. An heißen Tagen benötigt der Mensch abhängig von Körpergewicht, zusätzlicher anstrengender körperlicher Arbeit oder Sport deutlich mehr Flüssigkeit“, erläutert Micaela Schmidt, Ökotrophologin bei der BARMER.
Wer zu wenig trinkt, fühlt sich rasch müde, schlapp, kann sich schwer konzentrieren und bekommt Kopfschmerzen. Lass es gar nicht erst so weit kommen!
Mit diesen zehn Tipps trinkst du an heißen Tagen genügend:
1. In warmen Nächten schwitzen wir mehr: Starte den Tag daher mit einem großen Glas Wasser nach dem Aufstehen
2. Trinke mindestens zwei Liter am Tag. Gerne mehr.
3. Trinke die Menge über den Tag verteilt. Und zwar bevor der Durst kommt.
4. Perfekte Sommergetränke sind Leitungswasser, Mineralwasser, ungesüßte Kräuter- und Früchtetees sowie Saftschorlen.
5. Für Abwechslung sorgt „Infused Water“: Fülle eine Karaffe mit Wasser und gebe nach Belieben Aromalieferanten dazu, zum Beispiel Scheiben von Gurke, Zitrone, Ingwer, frische Beeren oder Kräuter.
6. Gönne dir eine schöne Flasche oder Karaffe, die du griffbereit an deinen Arbeitsplatz stellst.
7. Stelle dir Trinkflaschen als Erinnerungsstützen an jeden Ort, an dem du tagsüber vorbeikommst: ins Auto, an den Schreibtisch, in die Kaffeeküche, in den Meetingraum etc. und nimm jeweils einen Schluck.
8. Die richtige Trinktemperatur im Sommer ist entscheidend. Es gilt: nicht heiß und nicht kalt, etwa Körpertemperatur. Denn bei zu heißen oder kalten Getränken produziert der Körper mehr Wärme für den Temperaturausgleich im Magen.
9. Über unsere Ernährung nehmen wir ebenfalls Flüssigkeit auf: Perfekt sind daher wasserhaltiges Obst und Gemüse wie Gurke, Wassermelone, Erdbeere oder lauwarme Suppen.
10. Du vergisst das Trinken trotz aller guten Vorsätze oft? Apps helfen dir, die Übersicht zu behalten, und erinnern dich daran, wann es Zeit für das nächste Glas ist.
Extratipp:
Mach mit deinen Kolleginnen und Kollegen doch eine 30-Tage-Challenge. Das Ziel: jeden Tag sechs Gläser Wasser während der Arbeitszeit trinken. Los geht’s!